近日，演員大S（徐熙媛）在日本因感染流感病逝的消息引起廣泛關(guān)注。隨后，一位女生在國內(nèi)社交媒體上分享自己留學(xué)日本期間感染流感后的瀕死經(jīng)歷。她講述自己感染流感后被抬上救護(hù)車，心臟疼得像千刀萬剮一樣。在體驗了生死一線的驚險時刻后，她意識到自己以前太瘦了。
因此她感慨，“身上的每斤肉都是保命的工具?！?/strong>
生活中很多人“容忍”不了自己胖一點點，認(rèn)為胖了不好看，也不健康。而日前越來越多的研究都發(fā)現(xiàn)：身材有這個特點的人，抗病又長壽！
身材有這個特點的人，抗病又長壽
2024年4月，中國疾控中心施小明教授和呂躍斌教授等在《歐洲心臟雜志》（European Heart Journal）發(fā)表了一項研究關(guān)于80歲以上老年人的體重指數(shù)（BMI）、腰圍與死亡率關(guān)聯(lián)的研究發(fā)現(xiàn)：在高齡長壽老人中，“微胖+腰細(xì)”的體型，死亡風(fēng)險最低。
一、“微胖+腰細(xì)”的身材最長壽
這項研究收集了5306名、年齡超過80歲老人的身材數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)了2個特點：
特點1：身材微胖更利于長壽。體重指數(shù)（BMI）每增加1千克/平方米，全因死亡風(fēng)險降低4.5%，體重指數(shù)在28千克/平方米左右時，死亡風(fēng)險最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點更利于長壽。
特點2：腰細(xì)一點更利于長壽。腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關(guān)聯(lián)。換句話說，如果同樣身高、胖瘦的兩個人，其中一個人腰圍更細(xì)，則這個人死亡風(fēng)險更小、長壽的可能性更大。
二、“微胖+腰細(xì)”的身材能抗病
一直流傳著“千金難買老來瘦”，讓很多人覺得老年人瘦一點，才是最健康的狀態(tài)，其實這個想法并非完全正確。北京佑安醫(yī)院心血管內(nèi)科主任李艷兵2023年在接受北京電視臺采訪時表示，“（老年人）要一定的脂肪的儲存量來傍身，我們對脂肪的評估有兩個點：一個是內(nèi)臟脂肪，一個是皮下脂肪。”
李艷兵醫(yī)師建議，內(nèi)臟脂肪的指數(shù)當(dāng)然是越低越好的（意味著腰圍更細(xì)），皮下脂肪可以適當(dāng)?shù)貎Υ嬉恍?strong>（意味著適當(dāng)微胖）。這樣的話，在我們遇到一些大的（疾?。┐驌舻臅r候有的消耗。這個時候是先消耗了皮下的脂肪，然后再去消耗一些蛋白質(zhì)等等這些物質(zhì)。
因此，如果是非常瘦的老人，是經(jīng)不起一些感染或者一些其他疾病的“打擊”的。
保持“微胖腰細(xì)”身材，記住2個重點
1. 健康飲食：多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
到了一定年紀(jì)后，肌肉開始流失，逐漸出現(xiàn)消瘦，老年人應(yīng)該更重視優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。四川省人民醫(yī)院急救中心主任醫(yī)師江華2017年在健康時報刊文介紹，有研究發(fā)現(xiàn)50歲以上的人群中，有1/3左右的人，蛋白質(zhì)攝入量達(dá)不到膳食營養(yǎng)指南推薦標(biāo)準(zhǔn)。蛋白質(zhì)是肌肉合成最重要的原料之一，要適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物的攝入。③
動物性食物蛋白質(zhì)的含量和質(zhì)量都高于植物性食物，老年人可適當(dāng)增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品攝入，保證足夠主食、蔬菜水果，以達(dá)到平衡膳食要求。
中國營養(yǎng)學(xué)會專家曾評選出“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物”，得分越高則說明蛋白質(zhì)質(zhì)量越好，機(jī)體越容易吸收和利用，建議大家可以適當(dāng)多吃。
2. 規(guī)律運動：每天至少運動半小時
有話叫“肥胖不可怕，就怕胖在肚子上”，太多肥肉脂肪聚集在腰腹部，意味著腹型肥胖，腰圍增加、超標(biāo)。
云南省中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科住院醫(yī)師趙杰2022年在接受健康時報采訪時指出，正常厚度的內(nèi)臟脂肪能夠保護(hù)內(nèi)臟，防止跌倒時損傷內(nèi)臟，但內(nèi)臟脂肪太厚會導(dǎo)致脂肪心、脂肪 肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。此類肥胖就是腹型肥胖、內(nèi)臟性肥胖。⑤
2021年刊發(fā)在《BMC醫(yī)學(xué)》上一項涉及350萬人的研究發(fā)現(xiàn)：“腰圍粗、肚子大”的人患癌風(fēng)險高，特別是腰圍越粗，患癌風(fēng)險就越大⑥?！吨袊扇顺睾头逝职Y預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。
趙杰醫(yī)生建議，減小腰圍、減掉內(nèi)臟脂肪的方法要多運動，每天至少運動半小時。內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人每天需要運動半小時至一小時，如跑步、散步、游泳、騎車等，球類運動在消耗能量的同時有助脂肪分解。即使沒有腹型肥胖，也可以多運動防患于未然。
